운동을 통해 향상시켜야할 신체 능력은 근력만이 아닙니다. 균형과 협응력, 스피드와 순발력, 유연성, 지구력, 심폐력, 집중력 등 모두 중요합니다. 각각 어떤 것인지 알아봅시다.


    1. 근력 : 근육의 힘. 근력은 근육의 크기와 어느 정도 비례한다. 또한, 어느 정도 이상의 근력이 유지되어야 힘이 있고 체온의 낮아지지 않으며 자세가 바르게 된다. 근력이 부족은 곧 체력부족이라고 말해도 크게 틀리지는 않는다.


    2. 균형과 협응력 : 일반적으로 '폼이 좋다'고 하는 경우 이런 부분이 뛰어난 것. 모든 운동은 하나의 근육으로 실행하는 것이 아니라 여러 근육과 관절이 동시에 움직이게 되는데, 이 근육들과 관절들의 협조능력이 정확할 수록 힘을 효율적으로 사용할 수 있고, 빠르게 움직일 수 있다. 그래서 '폼이 좋은 사람이 운동을 잘한다', '운동은 폼이다'라고 말할 수 있는 것이다.


    3. 스피드와 순발력 : 말 그대로 얼마나 빠르게 움직일 수 있는가, 반응에 빠르게 반응할 수 있는가 하는 부분. 운동은 근육만으로 하는 것이 아니다. 시력과 청력, 체성 감각 등의 외부 입력을 빠르고 정확하게 해석해내고 거기에 따른 정확한 명령을 근육을 통해 내림으로써 완벽한 동작이 이루어 지는데, 이 경로는 신경이 담당하고 있다. 따라서, 운동을 하면 근육만 자극받는 것이 아니라 신경과 두뇌, 감각기관까지 자극받는다. 이러한 부분이 유기적으로 원활하게 작동되어야 한다.


    4. 유연성 : 유연성은 근육 건강의 척도 중 하나이다. 근육의 건강이 나빠지면 통증이 발생하고 유연성이 감소한다. 좋은 근육, 건강한 근육은 단단한 근육이 아니라 말랑한 근육이다. 유연성이 있어야 힘을 잘 낼 수 있다. 어린 시절에는 유연한데 나쁜 자세와 운동 부족으로 인해 유연성이 점차 떨어진다. 그렇기때문에 유연성은 어려서부터 지속적으로 신경쓰는 편이 좋다.


    5. 지구력 : 오래동안 움직일 수 있는 능력. 마라톤 같은 운동은 물론이거니와 농구, 축구 같은 구기 종목, 권투, 태권도 같은 격투기, 스키, 스케이트 같은 빙상 등 모든 스포츠에서 지구력은 아주 중요한 요소이다. 지구력이 약하면 시간이 지날수록 힘을 내기 힘들고 자세도 점차 무너져 간다. 일상 생활을 하면서도 저녁무렵이 되면 급격히 체력이 떨어지는 사람은 지구력이 약하다고 보아야 한다.


    6. 심폐력 : 호흡을 통해 근육에 산소를 공급할 수 있는 능력. 근육은 에너지(포도당)와 산소가 지속적으로 공급되어야 운동을 유지할 수 있는데, 여기엔 심장과 혈관, 폐, 호흡근 등이 관여한다. 지속적인 유산소 운동으로 강화할 수 있다.


    7. 집중력 : 정신적인 집중력도 운동 능력에 필수적이고, 근력을 집중하여 폭발적으로 사용할 수 있는 능력도 역시 필요하다. 놀이든 운동이든 간에 같은 힘을 지속적으로 사용하지는 않는다. 특정 시점에 많은 근력을 사용할 수 있는 능력이 있어야 더 좋은 결과를 낼 수 있다.


    생각나는 대로 쓴 내용이라 나중에 보충해야 할 지도 모르겠습니다만, 중요한 내용은 거의 포함했습니다.

    이런 각각의 요소들이 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 운동을 하실 때는 이러한 부분들이 균형있게 갖추어져 있는지 생각해보시고, 부족한 부분은 개인적으로 보충해주시면 좋습니다. 예를 들자면, 헬스장에서 운동을 주로 하신다면 가끔씩은 30m 단거리 달리기나 셔틀런 같은 운동을 보충해 주는 것도 좋고, 요가 동작 등의 유연성 훈련을 같이 하는 것이 좋습니다.



    공포의 셔틀런..



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    Posted by 한의학박사 & 한방내과 전문의 김힐링

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