2013/1/16
    스쿼트

    0/3020/12, 30/6, 40/3, 50/1


    밀리터리프레스10/20, 15/1020/525/3, 30/3, 35/1

    딥스

    자 30개, 푸쉬업 15, 20개, 4, 3


    스쿼트를 이제야 50kg에 도달했다. 꽤나 무겁다. 당분간 50kg에서 횟수를 증가시키는 방향으로 운동할 예정.
    밀리터리 프레스도 한계치에 도달했다. 나의 1RM은 35kg. 어깨는 특히 근육량 부족을 많이 느끼는 부분이다.
    딥스는 점차 횟수가 올라가고 있는 중. 순조롭다.

    오늘은 운동의 법칙 3번째를 써본다. 나중에 10개 되면 따로 포스팅해야겠다.

    운동의 법칙으로 유명한 뉴튼 선생님. 그 운동이 이 운동은 아니지만..




    김힐링 운동의 법칙
    1. 운동 일정은 개미처럼, 운동량은 베짱이처럼
    2. 오래, 많이한다고 좋은 것은 아니다 : 주 3회, 각 1시간만 운동
    3. 먹는 데로 간다 : 음식 조절이 운동만큼 중요하다.

    체중을 늘리려면, 단백질, 탄수화물, 지방이 적절히 포함된 식사를 해야한다. 
    체중을 줄이려면, 단백질, 탄수화물, 지방이 적절히 포함된 식사를 해야한다. 
    다만, 비율이 조금 다를 뿐. 야식, 간식은 먹지 않는다. 

    체중을 줄이고자 하는 환자분들께 물어본다. 간혹 들리는 대답 중 이런게 있다.
    "밥은 2끼 밖에 안먹고, 그것도 반 공기 밖에 안먹는데 살이 쪄요."
    그러면 안된다. 식사는 3끼, 규칙적으로 하고, 간식은 먹지 않는다. 식사를 줄여서 살을 빼려 하지 말고 운동을 해서 살을 뺀다고 생각을 했으면 좋겠다.

    라면만 먹고 금메달 딴 임춘애의 스토리는 이제 다시 나오기 힘들다. 내가 금메달을 딸 것은 아니지만 목표를 가지고 운동을 하기 때문에, 식이의 조절도 중요하다.

    예전에 먹는 것에 신경쓰지 않고 운동만 했었던 적도 있다. 그러나 결과가 나오지 않아 금새 포기하게 되었다. 이번에는 꼭 잘 챙겨먹으면서 운동하리라 마음먹었다.

    무슨 운동을 하든, 꾸준히 규칙적으로 하려면, 그리고 목표가 있다면 음식에도 꼭 신경 쓰시길. 



    Posted by 한의학박사 & 한방내과 전문의 김힐링

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