2013/1/30스쿼트0/30, 20/12, 40/8, 50/4, 60/2 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/8, 25/4, 30/4, 35/1 딥스의자 30개, 푸쉬업 15개, 5, 3, 3 2013/1/28 데드리프트10/20, 20/12, 40/6, 50/3 60/3랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이3, 1, 12(점프) 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 24/2 내가 이렇게 계속해서 나의 운동프로그램을 블로그에 포스팅하는 이유는 1. 살이 안찌는 체질이라도 운동으로 체력과 체격을 향상시킬 수 있다.2. 운동하는데 시간을 엄청나게 투자하지 않더라도 적절한 효과를 볼 수 있다.3. 복부비만이 이미 왔더라도 돌아갈 수 있다. 등을 알리기 위함이다. 마른 인간들에게도 ..

허리 통증은 거의 대부분의 사람들이 한 번 쯤은 겪는 고통이죠. 특히나, 만성적인 요통에 시달리시면 지긋지긋하기도 하거니와, 갑자기 악화되서 허리도 펴지 못하는 경우엔 정말 불편하죠. 디스크 질환이 있다면 더욱 유용합니다. 이 운동을 평소에 꾸준히 해서 허리를 편하게 해주세요. 요가 자세 중 하나인 고양이 자세인데요. 배와 허리의 근육을 운동시켜주고 척추를 펴는데 도움을 줍니다. 그러나, 통증이 심해서 허리를 펴기 힘들거나, 통증이 엉덩이와 다리로 퍼진다면 한의원 치료를 권합니다. 자 그럼 고양이 자세의 그림을 봅시다. 이런건 아니고요.. 아래의 자세죠.1. 손은 어깨 넓이로 펴고 무릎도 같은 넓이로 해서 바닥을 튼튼히 짚습니다.2. 고개를 숙이면서 배꼽이 위로 올라간다는 느낌으로 등을 둥글게 만들어줍니..

사각근은 목의 양 옆에 붙어 있는 근육입니다. 호흡과 관련이 있어요. 그래서 기침을 자주하면 문제가 생기기도 합니다.이상이 생기면 주로 어깨, 팔, 손에 통증, 부종, 시림이 발생합니다. 이런 부위들이죠. 그렇기 때문에, 평소에 어깨나 팔이 아프거나, 손이 붓거나 하는 일이 자주 있다면 사각근 스트레칭을 해주셔야 해요. 그래도 잘 낫지 않으면 한의원에서 침치료 받아보시고요. 호전이 잘 되는 편이에요. 이 스트레칭은 사각근 뿐 아니라 승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근의 스트레치에도 도움이 됩니다. 의자에 앉은 상태가 아니라면 열중쉬엇 자세로 해보세요. 도움이 되셨다면, 추천 손가락이나 '좋아요'를 꾹 눌러주세요 :)

2013/1/25스쿼트0/30, 20/12, 30/6, 40/4, 50/3, 60/1 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/6, 25/4, 30/3, 35/2 딥스의자 30개, 푸쉬업 15개, 5, 4, 3 2013/1/23 데드리프트10/20, 20/10, 30/5, 40/4, 50/3 60/1랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/2, 1, 10(점프) 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/3, 24/1 60kg 넘는 스쿼트와 데드리프트는 조금 힘든다. 횟수 증가를 단기 목표로 삼고 좋은 자세로 여러개 가능할 때까지 연습이 필요할 듯하다.드디어 대부분의 운동이 한계에 도달한 듯하다. 천천히 중량을 늘려가면 되겠다. 앞으로 3월말까지 스쿼트와 데드리프트는 20kg, 그 외..

"머리속이 쑤셔요" "머리가 띵해요" "눈뿌리가 쑤셔요, 눈이 튀어나올것 같아요" "눈이 침침해요" 이런 분들은 목근육중의 하나인 두판상근과 경판상근에 문제가 있을 수 있습니다.보통 "뒷목이 뻣뻣하다"는 증상도 같이 말씀하시죠. 요즘 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많아지면서 젊은 분들 중에 이런 분들이 많아졌어요. 이런 경우에는 아래의 동영상을 보시고 스트레치 해주세요.잘 낫지 않는다면 가까운 한의원 찾으셔서 침치료와 사혈치료 받으시고요. 아주 효과적입니다.

2013/1/18 데드리프트10/20, 20/10, 30/5, 40/3, 50/1랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1,9(점프) 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1 2013/1/21스쿼트0/30, 20/12, 30/6, 40/3, 50/3 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/3, 35/2 딥스의자 30개, 푸쉬업 15, 20개, 5, 4, 2 1/18일, 몇 가지 일로 저녁이 늦어지고, 식사 후 얼마 지나지 않아 운동을 시작했다.운동 내내 더부룩하더니, 그날 밤 잠을 못잤다.다음날 하루 종일 먹은 음식은 물과 죽 한 공기 뿐. 운동은 가급적 식후 2시간 이후에 해야한다. 특히, 나처럼 체질적으로 소화기가 약한 사람은. 사상체질의학에서는 소음..

2013/1/16스쿼트0/30, 20/12, 30/6, 40/3, 50/1 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/3, 35/1 딥스의자 30개, 푸쉬업 15, 20개, 4, 3 스쿼트를 이제야 50kg에 도달했다. 꽤나 무겁다. 당분간 50kg에서 횟수를 증가시키는 방향으로 운동할 예정.밀리터리 프레스도 한계치에 도달했다. 나의 1RM은 35kg. 어깨는 특히 근육량 부족을 많이 느끼는 부분이다.딥스는 점차 횟수가 올라가고 있는 중. 순조롭다. 오늘은 운동의 법칙 3번째를 써본다. 나중에 10개 되면 따로 포스팅해야겠다. 김힐링 운동의 법칙1. 운동 일정은 개미처럼, 운동량은 베짱이처럼2. 오래, 많이한다고 좋은 것은 아니다 : 주 3회, 각 1시간만 운동3. 먹는 데로 간다 ..

2013/1/14 데드리프트10/20, 20/10, 30/5, 35/3, 40/3, 45/3랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1,9(점프) 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1(실패) 컨디션이 나빴다. 운동을 한 번 건너뛰었다.그래서 그런지, 결과가 좋지 못하다. 데드리프트는 아직 1RM에 도달하지 못했기 때문에 쉽게 증량에 성공. 다음 번엔 50kg을 시도할 것이다.렛풀다운은 항상 힘들게 한다. 턱걸이는 2회 실패. 대신 점프 턱걸이로 9회를 채웠다. 바벨컬은 20kg 3회가 아주 힘들었다. 11kg 덤벨도 양팔 모두 실패. 지금 현재로는 20kg 2회까지가 최대한도다. 컨디션 유지도 운동의 일환이다.