2월 2, 3주차 운동
운동이 보약
2013. 2. 25. 23:45
2월 2-3주 사이에는 주 2회 운동을 했는데, 운동량이 더 늘지 않는 느낌이다. 역시 주 3회는 해줘야.. 그래서 하루에 2가지씩 3회 하기로 했다.
프론트 스쿼트는 손목에 무리가 오기에, 백스쿼트로 변경. 아무래도 백스쿼트가 더 쉽다. 다시 중량을 조정해야 한다.
딥스는 인클라인 벤치프레스로 변경. 이 운동은 상부 대흉근 강화에 좋은 운동.
| 스쿼트 | 0/30, 20/15, 40/10, 50/5, 60/3, 70/1 | |
| 밀리터리프레스 | 10/20, 15/11, 20/10, 25/6, 30/4, 35/ |
2013/2/20
| 데드리프트 | 10/20, 20/16, 40/12, 60/6, 70/3, 80/1 | |
| 랫풀다운/턱걸이 | 32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이2, 1, 15(점프) | |
| 바벨컬 | 10/15, 15/8, 20/3, 24/2 |
2013/2/16
| 스쿼트 | 0/30, 20/15, 40/10, 50/5, 60/2 | |
| 밀리터리프레스 | 10/20, 15/11, 20/10, 25/6, 30/4, 35/1 | |
딥스 | 의자 30개, 푸쉬업 15개, 1 |
2013/2/12
| 데드리프트 | 10/20, 20/15, 40/10, 50/4, 60/3, 70/3 | |
| 랫풀다운/턱걸이 | 32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이2, 1, 15(점프) | |
| 바벨컬 | 10/15, 15/8, 20/4, 24/3 |
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