2013/1/14 데드리프트10/20, 20/10, 30/5, 35/3, 40/3, 45/3랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1,9(점프) 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1(실패) 컨디션이 나빴다. 운동을 한 번 건너뛰었다.그래서 그런지, 결과가 좋지 못하다. 데드리프트는 아직 1RM에 도달하지 못했기 때문에 쉽게 증량에 성공. 다음 번엔 50kg을 시도할 것이다.렛풀다운은 항상 힘들게 한다. 턱걸이는 2회 실패. 대신 점프 턱걸이로 9회를 채웠다. 바벨컬은 20kg 3회가 아주 힘들었다. 11kg 덤벨도 양팔 모두 실패. 지금 현재로는 20kg 2회까지가 최대한도다. 컨디션 유지도 운동의 일환이다.

2013/1/7 데드리프트10/20, 20/10, 25/7, 30/5, 35/3, 40/2랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1.5, 1, 1 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1 2013/1/9스쿼트10/20, 20/10, 30/5, 40/3, 45/1 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/3 딥스의자 30개, 푸쉬업 15, 4, 3, 2 데드리프트와 스쿼트, 밀리터리 프레스는 아직 1RM에 도달하지 못했다. 최고 무게를 3개 무리없이 한다면, 5kg 더 무거운 것을 1회 도전하는 방식으로 천천히 증량 예정이다. 렛풀다운은 3단계로 줄이고 턱걸이 갯수를 늘리는데 주력할 예정. 처음에는 아예 하나도 못했던 턱걸이가 곧 2개까지는 성공할 것 같다...

2013/1/2 데드리프트10/20, 15/15, 20/10, 25/5, 30/3, 35/1랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 45/5, 50/3, 턱걸이/1,4(점프) 바벨컬8/20, 13/10, 18/5, 23/3 그 새, 헬스장의 인테리어 공사로 혼자서 집에서 운동을 했다. 도구 없이, 무거운 책 들고 스쿼트, 푸쉬업, 동네 놀이터에서 점프 턱걸이 등등.. 역시 잘 갖추어진 운동 장소가 필요함을 느낀다. 운동은 했으나, 부족한 느낌이 있어서 조심하면서 예전 프로그램에 약간 증량했다. 데드리프트는 여전히 최고 중량에 못미치므로, 차차 조금씩 증량할 예정이다. 그 사이 했던 운동이 도움이 되었는지, 아니면 휴식이 도움이 되었는지, 모든 운동이 부담이 크게 없었고, 증량도 무리가 없었다. 오늘의 운동..