스쿼트라는 운동은 지난 포스트(링크)에서 이야기한 것처럼 대퇴와 엉덩이 근육을 단련하는 좋은 운동입니다. 사용하는 기구에 따라 프리웨이트 스쿼트, 스미스머신 스쿼트, 레그 프레스 조금씩 다른 점이 있다고도 했지요.이번에는 사용하는 도구는 같지만 운동방식이 조금은 다른 백(레귤러) 스쿼트와 프론트 스쿼트의 차이점을 알아보고, 뭐가 더 나한테 좋을까 생각해 봅시다.일단 그림부터 봅시다.왼쪽 그림은 프론트 스쿼트, 오른쪽은 레귤..

운동도 공부가 필요합니다. 오늘은 제가 공부한 비슷한 운동 세 가지를 비교해 보겠습니다.일단 그림부터...1. 스쿼트 Squats2. 스미스머신 스쿼트 Smith Machine Squats3. 레그 프레스 Leg Press세 가지 모두 대퇴와 엉덩이를 강화하는 운동들입니다.그럼 어떻게 다른가, 어떤 운동을 하면 좋은가를 차례로 알려드립니다.추측입니다만, 운동의 개발 순서는 아마 1 - 2 - 3이 아니었을까 합니다. 운동 기구가 점점 복잡해..

2013/1/7데드리프트10/20, 20/10, 25/7, 30/5, 35/3, 40/2랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1.5, 1, 1바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/12013/1/9스쿼트10/20, 20/10, 30/5, 40/3, 45/1밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/..

2013/1/5스쿼트10/20, 20/10, 30/5, 35/3, 40/3밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/2딥스의자 20개, 3, 2, 2, 1편의상 스쿼트, 밀리터리 프레스, 딥스를 A세트라고 하자.A세트는 오랜만에 하는 것이기 때문에, (집에서 배낭들고 했지만) 이전 그대로 시행함.딥스는 보조로 하기가 불편하여, 갯수를 줄여 시행함. 아직은 충분히 힘들다.오랜만..

5회차 프로그램2012/12/17스쿼트0/30, 10/20, 20/15, 25/10, 30/5, 35/1밀리터리프레스10/20, 15/15, 18/10, 20/5, 25/1 딥스의자 30개, 보조 20개, 3예전에는 딥스를 한 번에 20개 이상 했었는데, 그게 이미 십 수년전. 이제는 한개 하기도 힘들다.지난 번에 딥스를 위의 메뉴대로 했더니(사실은 보조 없이는 1개도 정확히 못했는데도) 대흉근이..

2012년 12월 3일, 드디어 프로젝트 재개.1개월간 웨이트 운동과 유산소 운동 한 후, 1주일 쉬었다.운동은 안하고 운동하던 그대로 먹었더니, 체중이 1.2kg 증가. 동시에, 복부비만.내 생에 두번째인 66kg 도달과, 첫번째인 복부 비만을 경험하고 있다. 겉으로 보기엔 아~주 희미한 왕자마저 보이는데 무슨 날벼락...특히, 몸통의 근육량이 부족하다. 마른 비만. 이래선 안된다.20대의 몸과 30대의 마인드를 가능한 ..