스쿼트라는 운동은 지난 포스트(링크)에서 이야기한 것처럼 대퇴와 엉덩이 근육을 단련하는 좋은 운동입니다. 사용하는 기구에 따라 프리웨이트 스쿼트, 스미스머신 스쿼트, 레그 프레스 조금씩 다른 점이 있다고도 했지요. 이번에는 사용하는 도구는 같지만 운동방식이 조금은 다른 백(레귤러) 스쿼트와 프론트 스쿼트의 차이점을 알아보고, 뭐가 더 나한테 좋을까 생각해 봅시다.일단 그림부터 봅시다. 왼쪽 그림은 프론트 스쿼트, 오른쪽은 레귤러(백) 스쿼트입니다.일반적으로 스쿼트(squat, squats)라고 하거나 백 스쿼트(back squat), 레귤러 스쿼트(regular squat)라고 한다면 오른쪽입니다. 기본이란 말이죠. 프론트 스쿼트는 해보면 아시겠지만, 백 스쿼트보다 조금 더 힘듭니다. 사용하는 근육이 조..

운동도 공부가 필요합니다. 오늘은 제가 공부한 비슷한 운동 세 가지를 비교해 보겠습니다.일단 그림부터... 1. 스쿼트 Squats 2. 스미스머신 스쿼트 Smith Machine Squats 3. 레그 프레스 Leg Press 세 가지 모두 대퇴와 엉덩이를 강화하는 운동들입니다. 그럼 어떻게 다른가, 어떤 운동을 하면 좋은가를 차례로 알려드립니다. 추측입니다만, 운동의 개발 순서는 아마 1 - 2 - 3이 아니었을까 합니다. 운동 기구가 점점 복잡해지고 있죠. 또, 보다 적은 갯수의 근육을 집중적으로 운동할 수 있다는 점도 그렇습니다. 이 점에서 근본적인 차이가 생겨나죠. 하나하나 봅시다. 차이점 1. 사용되는 근육1번이 가장 많고, 2번 3번 순으로 자극되는 근육의 갯수가 줄어듭니다. 그림을 한 번 ..

2013/1/7 데드리프트10/20, 20/10, 25/7, 30/5, 35/3, 40/2랫풀다운/턱걸이32/20, 41/10, 50/5, 턱걸이/1.5, 1, 1 바벨컬10/15, 15/8, 20/3, 22/1 2013/1/9스쿼트10/20, 20/10, 30/5, 40/3, 45/1 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/3 딥스의자 30개, 푸쉬업 15, 4, 3, 2 데드리프트와 스쿼트, 밀리터리 프레스는 아직 1RM에 도달하지 못했다. 최고 무게를 3개 무리없이 한다면, 5kg 더 무거운 것을 1회 도전하는 방식으로 천천히 증량 예정이다. 렛풀다운은 3단계로 줄이고 턱걸이 갯수를 늘리는데 주력할 예정. 처음에는 아예 하나도 못했던 턱걸이가 곧 2개까지는 성공할 것 같다...

2013/1/5스쿼트10/20, 20/10, 30/5, 35/3, 40/3 밀리터리프레스10/20, 15/10, 20/5, 25/3, 30/2 딥스의자 20개, 3, 2, 2, 1 편의상 스쿼트, 밀리터리 프레스, 딥스를 A세트라고 하자. A세트는 오랜만에 하는 것이기 때문에, (집에서 배낭들고 했지만) 이전 그대로 시행함. 딥스는 보조로 하기가 불편하여, 갯수를 줄여 시행함. 아직은 충분히 힘들다. 오랜만에 쓰는 이전에 쓴, 은 보수적으로 운동하기 였다. 횟수 증가, 무게 증가는 최대한 천천히 무리없이. 김힐링 운동의 법칙 2 : 운동 시간은 1시간 나는 운동 선수도 아니고, 운동으로 먹고 살 것도 아니다. 게다가 체력이 무제한인 것도 아니며, 회복력이 무제한도 아니다. 또, 운동 열심히만 하면 1시간..

5회차 프로그램 2012/12/17스쿼트0/30, 10/20, 20/15, 25/10, 30/5, 35/1 밀리터리프레스10/20, 15/15, 18/10, 20/5, 25/1 딥스의자 30개, 보조 20개, 3 예전에는 딥스를 한 번에 20개 이상 했었는데, 그게 이미 십 수년전. 이제는 한개 하기도 힘들다.지난 번에 딥스를 위의 메뉴대로 했더니(사실은 보조 없이는 1개도 정확히 못했는데도) 대흉근이 뻐근하다.반복이 해결해 줄 것이다. 스쿼트와 데드리프트를 다른 날에 하는 것으로 나누고 거기에 따라 상체 운동도 나누어 하기로 했다. 홀수 회차 운동 : 스쿼트 / 밀리터리 프레스 / 딥스짝수 회차 운동 : 데드 리프트 / 턱걸이(랫 풀다운) / 바벨컬 스쿼트는 자세는 익숙한 상태로 일차 50kg x 3회..

2012년 12월 3일, 드디어 프로젝트 재개. 1개월간 웨이트 운동과 유산소 운동 한 후, 1주일 쉬었다. 운동은 안하고 운동하던 그대로 먹었더니, 체중이 1.2kg 증가. 동시에, 복부비만. 내 생에 두번째인 66kg 도달과, 첫번째인 복부 비만을 경험하고 있다. 겉으로 보기엔 아~주 희미한 왕자마저 보이는데 무슨 날벼락... 특히, 몸통의 근육량이 부족하다. 마른 비만. 이래선 안된다. 20대의 몸과 30대의 마인드를 가능한 오래 유지(몸매는 저절로 따라오지 않겠는가)하는 것이 목표인데, 처음부터 삐긋. 당분간 운동 프로그램을 빠짐없이 올리면서 스스로에 대한 채찍으로 삼겠다. 러닝 10분, 스트레치 15분 스쿼트0/30, 8/20, 12/16, 20/10, 20/5 데드리프트0/30, 0/20, 1..